بلانك عكسي
التركيز: الكتفين، الألوية، الجذع.
- اجلس وقدماك ممدودتان ويداك خلف الوركين، والأصابع باتجاه قدميك.
- اضغط براحتَي يديك وكعبيك لرفع الوركين.
- حافظ على خط مستقيم عبر الجذع والساقين.
- انزل ببطء إلى الأرض.
إشارة مفيدة
أبقِ كتفيك بعيدين عن أذنيك ورقبتك مرتاحة.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اثنِ ركبتيك وأبقِ قدميك على الأرض وارفع الوركين قليلاً فقط.
احتياطات
تجنّب الانخساف في كتفيك أو ترك الوركين يهبطان.
