Ngồi kéo giãn gân kheo
Tập trung: gân kheo, bắp chân.
- Ngồi gần mép trước của một chiếc ghế chắc chắn.
- Duỗi một chân với gót chân chạm sàn và các ngón chân hướng lên.
- Gập người nhẹ nhàng, rồi ngồi thẳng lại và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ lưng dài và đầu gối duỗi mềm.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, gập đầu gối của chân đang giãn và đặt tay lên một điểm tựa vững chắc.
Thận trọng
Giữ động tác giãn nhẹ nhàng nếu bạn có vấn đề ở gân kheo hoặc lưng dưới.
