تمدد الكتف عبر الجسم
التركيز: الكتفين، أعلى الظهر.
- استلقِ على معدتك وارتكز على ساعديك.
- مرّر ذراعًا عبر صدرك تحت الذراع الأخرى.
- اخفض صدرك برفق وامدد الذراع الحرة إلى الأمام.
- حرّر ببطء وكرّر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
اجعل الضغط خفيفًا ورقبتك مرتاحة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، خفف وضع الذراع وأبقِ الكتفين مسترخيين.
احتياطات
استخدم مدى لطيفًا مع مشاكل الكتف أو الرقبة. تجنّب إجبار التمدد.
