سحب أوتار الركبة
التركيز: أوتار الركبة، عضلات الربلة.
- اجلس وقدماك ممدودتان ولفَّ حزامًا حول قدم واحدة.
- استلقِ على ظهرك ممسكًا بالحزام وارفع تلك الساق إلى الأعلى.
- اجذب الساق برفق نحوك، ثم كرر الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
أبقِ رأسك لأسفل ولَيِّن ركبتك المرفوعة عند الحاجة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اثنِ الركبة المرفوعة قليلاً وادعم خلف فخذك.
احتياطات
تجنّب الشد على الحزام، خاصةً مع مشكلات أوتار المأبض أو أسفل الظهر. توقّف إذا سبّب ألمًا.
