腿後肌拉伸

腿後肌拉伸

重點：腿後肌、小腿。

1. 坐姿，雙腿向前伸直，將伸展帶套在其中一隻腳上。
2. 握住伸展帶並躺下，同時將那條腿向上抬起。
3. 輕柔地將腿拉向自己，然後換另一側重複。

實用提示

頭部保持放下，並視需要放鬆抬起的膝蓋。

讓它更溫和

若想降低強度，可將抬起的膝蓋微微彎曲，並托住大腿後側。

注意事項

避免猛拉帶子，尤其是有腿後肌或下背問題時。若會痛請停止。