Giữ crunch đạp xe
Tập trung: cơ core, hai bên thân.
- Nằm ngửa với hai tay đặt nhẹ sau đầu.
- Nâng vai lên và đưa một đầu gối về phía khuỷu tay đối diện.
- Duỗi chân còn lại và giữ động tác xoay.
- Thả ra từ từ và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Xoay từ lồng ngực; không kéo đầu.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, giữ đầu cúi xuống và rút ngắn tầm với của chân.
Thận trọng
Giữ lưng dưới trên thảm và tránh giật mạnh vào động tác xoay.
