تثبيت قرفصة ضيّقة
التركيز: الفخذان، الألوية، الجذع.
- قف وقدماك متقاربتان.
- أرجع وركيك للخلف واثنِ ركبتيك إلى قرفصاء مريحة.
- اثبت مع رفع صدرك، ثم قف ببطء.
إشارة مفيدة
أبقِ كعبيك لأسفل وركبتيك بمحاذاة قدميك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، استخدم وضعية قرفصاء أخف وامسك دعامة ثابتة.
احتياطات
اختر عمقًا يُبقي كعبيك على الأرض وظهرك ممتدًا.
