雙鴿式

雙鴿式

重點：髖部、臀肌。

1. 坐姿，一條小腿彎曲放在身前。
2. 將另一條小腿疊在上方，腳踝在膝蓋上方。
3. 先坐直；如果舒適，可稍微向前傾。
4. 慢慢解開交叉並換邊。

實用提示

用靠墊填補空隙，避免壓迫膝蓋。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓交叉的腳踝離身體遠一些，並坐得更挺直。

注意事項

不要按壓膝蓋，尤其是有髖部或膝蓋問題時。若會痛請停止。