Щаслива дитина
Фокус: стегна, внутрішня частина стегон.
- Ляжте на спину й підтягніть коліна до грудей.
- Візьміться за зовнішні краї стоп, повернувши підошви вгору.
- Дайте колінам розійтися й м’яко потягніть їх до підлоги.
Корисна підказка
Тримайте голову й поперек на килимку.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайтеся за задню частину стегон замість того, щоб тягнутися до стоп.
Застереження
Уникайте сильного тягнення, особливо при проблемах із тазом або колінами.
