Собака мордою вниз
Фокус: підколінні сухожилля, литки, плечі.
- Почніть на руках і колінах, долоні під плечима.
- Підігніть пальці ніг і підніміть таз угору й назад.
- Відштовхуйтеся долонями й витягуйте хребет.
Корисна підказка
За потреби тримайте коліна зігнутими; п’яти не обов’язково мають торкатися підлоги.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліна й тримайте обидві стопи на підлозі.
Застереження
Не навантажуйте болючі зап’ястя. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви вагітні або маєте високий артеріальний тиск.
