Скручений сфінкс
Фокус: стегна, спина.
- Почніть на руках і колінах.
- Витягніть одну ногу назад і просуньте іншу ногу під себе в бік протилежної сторони.
- Опустіться на передпліччя, якщо це зручно.
- Повільно вийдіть із положення й повторіть з іншого боку.
Корисна підказка
Підтримуйте себе руками й не форсуйте скручування.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, залишайтеся на руках замість того, щоб опускатися на передпліччя.
Застереження
Уникайте форсування скручування, особливо при проблемах із хребтом або попереком. Зупиніться, якщо болить.
