Підйом ноги в планці на руках

Підйом ноги в планці на руках

Фокус: кор, сідниці, плечі.

1. Почніть у планці на прямих руках, зап’ястки під плечима.
2. Підніміть одну ногу приблизно до рівня таза, не розвертаючи таз.
3. Утримуйте, потім повільно опустіть і змініть бік.

Корисна підказка

Тримайте м’язи живота в напрузі, а шию — на одній лінії зі спиною.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, опустіть обидва коліна на килимок і тримайте обидві руки з опорою.

Застереження

Уникайте блокування колін, провисання тазу або надмірного прогину в попереку.