Повздовжній шпагат
Фокус: підколінні сухожилля, згиначі стегна.
- Почніть із низького випаду, спираючись руками з обох боків.
- Поступово ковзайте передньою п’ятою вперед, а задньою ногою назад.
- Опускайтеся лише настільки, наскільки можете контролювати рух, тримаючи таз спрямованим уперед.
- Повільно вийдіть із пози за допомогою рук і змініть бік.
Корисна підказка
Використовуйте опори під руками й не намагайтеся дістати до підлоги.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, залишайтеся в короткій стійці-ножицях, тримаючи руки на міцних блоках і обидва коліна трохи зігнутими.
Застереження
Ніколи не форсуйте шпагат. Якщо у вас є травма або медичний стан, спершу зверніться по професійну консультацію.
