Планка на руках

Планка на руках

Фокус: кор, плечі, сідниці.

1. Поставте кисті під плечима й витягніть ноги назад.
2. Натисніть долонями та пальцями ніг у підлогу.
3. Тримайте тіло на одній прямій від голови до п'ят.

Корисна підказка

Тримайте м’язи живота в напрузі, а погляд — у підлогу.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, опустіть обидва коліна на килимок і тримайте обидві руки з опорою.

Застереження

Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми із зап’ястями, плечима або спиною. Не навантажуйте болючі зап’ястя.