Нирець сидячи
Фокус: верхня частина спини, плечі.
- Сядьте рівно, поставивши стопи на підлогу.
- Витягніть руки вперед і з'єднайте кисті.
- М'яко округліть верхню частину спини й опустіть підборіддя, поки тягнетеся вперед.
Корисна підказка
Тримайте таз на сидінні й не тягніть шию вниз силою.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, послабте положення рук і тримайте плечі розслабленими.
Застереження
Не тягніться так далеко, щоб відчувати біль або напруження.
