Мертвий жук
Фокус: кор.
- Ляжте на спину, витягнувши руки за голову й ноги.
- Підійміть одну руку до стелі й зігніть протилежне коліно над тазом.
- Тримайте іншу руку й ногу трохи над килимком.
- Поверніться під контролем і змініть бік.
Корисна підказка
Підтримуйте поперек і зменште амплітуду руху, якщо він прогинається.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, рухайте по одній руці або нозі за раз, а інші кінцівки залишайте з опорою.
Застереження
Тримайте голову й плечі на килимку. Зупиніться, якщо відчуваєте напруження в попереку.
