Ölü böcek
Odak: core.
- Sırtüstü uzan, eller baş üstünde ve bacaklar uzun.
- Bir kolunu yukarı kaldır, karşı dizini kalçanın üstüne bük.
- Diğer kol ve bacak mindere yakın olsun.
- Kontrollü dön ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Alt belinizi destekleyin ve çukurlaşırsa hareketi küçültün.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, aynı anda sadece bir kolunu veya bacağını hareket ettir ve diğer uzuvlarını destekli tut.
Önlemler
Başını ve omuzlarını matta tut. Eğer belin zorlanırsa dur.
