Yukarı selam
Odak: omuzlar, yanlar, üst sırt.
- Ayaklarını bitişik ya da kalça genişliğinde açıp dik dur.
- Her iki kolunu yukarıya kaldırıp avuç içlerini birleştir.
- Yukarı doğru uzayıp yavaşça nefes al.
Yararlı ipucu
Kaburgalarınızı kalçalarınızın üzerinde ve omuzlarınızı rahat tutun.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için ellerini kalçanda tut veya kollarını konforlu olduğu kadar yukarı kaldır.
Önlemler
Hassas omuzlarını koru. Sırt problemin varsa denemeden önce bir uzmana danış.
