Eller üzerinde plank bacak kaldırma
Odak: core, kalça kasları, omuzlar.
- Eller omuzların altında el plankında başla.
- Bir bacağını kalça hizasında kaldır; kalçanla dönme.
- Bekle, yavaşça indirip diğer tarafa geç.
Yararlı ipucu
Karnını sıkı tut ve boynunu sırtınla aynı hizada tut.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, iki dizi de mata indir ve iki kolunu destekli tut.
Önlemler
Dizlerini kilitlemekten, kalçalarını sarkıtmaktan veya belini kavisleştirmekten kaçın.
