Duvar göğüs germe
Odak: göğüs, omuzlar.
- Bir duvarın yanında dur ve bir ön kolunu duvara yasla, dirseğin bükülü kalsın.
- Yavaşça bir adım öne at ve göğsünü o koldan uzaklaştırarak çevir.
- Bırak ve diğer tarafı yap.
Yararlı ipucu
Omzunuzu aşağıda ve esnemeyi nazik tutun.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, kolunu daha alçakta konumlandır ve daha küçük bir adım at veya dön.
Önlemler
Keskin ağrı veya rahatsızlık hissedersen hemen bırak.
