เดดบัก
เน้น: แกนกลางลำตัว
- นอนหงายโดยเหยียดแขนเหนือศีรษะและเหยียดขาออก
- ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นไปทางเพดานและงอเข่าข้างตรงข้ามให้อยู่เหนือสะโพก
- ให้แขนและขาอีกข้างลอยเหนือเสื่อเพียงเล็กน้อย
- กลับสู่ท่าเดิมอย่างควบคุมได้และสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
พยุงหลังส่วนล่างไว้และทำให้การเคลื่อนไหวเล็กลงหากหลังแอ่น
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ขยับแขนหรือขาทีละข้างและให้แขนขาอีกด้านมีที่รองรับ
ข้อควรระวัง
ให้ศีรษะและไหล่วางบนเสื่อ หยุดหากหลังส่วนล่างรู้สึกตึงเกินไป
