ฮีโร่โพส
เน้น: ต้นขา ข้อเท้า สะโพก
- คุกเข่าโดยให้เข่าชิดกันและเท้าอยู่ถัดออกไปด้านนอกสะโพกเล็กน้อย
- ลดสะโพกลงระหว่างส้นเท้าสู่พื้นหรือเบาะรอง
- นั่งตัวสูงและวางมือบนต้นขา
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ยกที่นั่งให้สูงขึ้นด้วยเบาะหากการนั่งต่ำทำให้เข่าตึง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้นั่งสูงขึ้นบนเบาะที่มั่นคงและรองเข่า เลือกใช้เก้าอี้หากการคุกเข่าไม่สบาย
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการตึงที่เข่า ข้อเท้า หรือสะโพก หากตั้งครรภ์ ให้ใช้ตัวช่วยพยุงและขอคำแนะนำหากไม่แน่ใจ
