ลันจ์
เน้น: เอ็นงอสะโพก ต้นขา
- คุกเข่าและก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้า โดยให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้า
- ยกลำตัวขึ้นและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- ค่อย ๆ ดันสะโพกไปข้างหน้า จากนั้นปล่อยและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ใช้เบาะรองใต้เข่าหลังและยกอกไว้
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้วางมือไว้ที่สะโพกและลดระยะการเลื่อนไปข้างหน้า รองเข่าข้างที่คุกเข่าด้วยเบาะ
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการเกร็งเข่า ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาสะโพก
