ยืนบนไหล่
เน้น: หัวไหล่ แกนกลางลำตัว
- นอนหงายและยกขาขึ้นไปทางเพดาน
- ยกสะโพกขึ้นอย่างควบคุมได้และใช้มือพยุงหลัง
- วางข้อศอกบนเสื่อและเหยียดขึ้นด้านบน
- ค่อย ๆ ลดหลังและขาลงเพื่อออกจากท่า
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้ศีรษะอยู่นิ่ง; อย่าหันคอในท่านี้
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้สะโพกอยู่บนพื้นและยกขาพาดกำแพงแทน
ข้อควรระวัง
เรียนรู้ท่าขั้นสูงนี้กับผู้สอน หลีกเลี่ยงหากมีอาการบาดเจ็บที่คอหรือหลัง ความดันโลหิตสูง หรือภาวะที่ห้ามท่ากลับหัว ค่อย ๆ ออกจากท่า
