ยกขาพาดกำแพง
เน้น: ขา เอ็นหลังต้นขา การผ่อนคลาย
- นั่งด้านข้างติดกำแพง
- ค่อย ๆ เอนลงนอนหงายพร้อมเหวี่ยงขาขึ้นพิงกำแพง
- วางแขนไว้ข้างลำตัวและปล่อยให้กำแพงรองรับขา
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เลื่อนสะโพกให้ออกห่างจากกำแพงมากขึ้นหากแฮมสตริงตึง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ขยับสะโพกออกห่างจากกำแพงมากขึ้นและผ่อนเข่า
ข้อควรระวัง
ปรับระยะห่างจากผนังหากรู้สึกตึงที่หลังหรือสะโพก
