ดึงแฮมสตริง
เน้น: เอ็นหลังต้นขา น่อง
- นั่งเหยียดขาและคล้องสายรัดรอบเท้าข้างหนึ่ง
- เอนตัวลงนอนพร้อมจับสายรัดไว้ แล้วยกขาข้างนั้นขึ้น
- ค่อย ๆ ดึงขาเข้าหาตัว แล้วทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ก้มศีรษะไว้และผ่อนเข่าที่ยกขึ้นตามต้องการ
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่าข้างที่ยกขึ้นเล็กน้อยและใช้มือประคองด้านหลังต้นขา
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการกระชากสาย โดยเฉพาะหากมีปัญหาแฮมสตริงหรือหลังส่วนล่าง หยุดหากเจ็บ
