ดาวน์เวิร์ดด็อก

ดาวน์เวิร์ดด็อก

เน้น: เอ็นหลังต้นขา น่อง หัวไหล่

1. เริ่มบนมือและเข่า โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่
2. จิกปลายเท้าและยกสะโพกขึ้นและถอยไปด้านหลัง
3. กดผ่านฝ่ามือและยืดกระดูกสันหลังให้ยาว

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

งอเข่าได้หากจำเป็น; ส้นเท้าไม่จำเป็นต้องแตะพื้น

ทำให้นุ่มนวลขึ้น

หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้งอเข่าและวางเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้น

ข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่ข้อมือที่เจ็บ ปรึกษาแพทย์ก่อนหากกำลังตั้งครรภ์หรือมีความดันโลหิตสูง