ซูเปอร์แมน
เน้น: หลัง ก้น หัวไหล่
- นอนคว่ำโดยเหยียดแขนไปด้านหน้าและเหยียดขาออก
- ยกแขน อก และขาขึ้นเบา ๆ
- ค้างไว้ แล้วค่อย ๆ ลดลง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
มองลงและเหยียดให้ยาวแทนการยกสูง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ยกแขนหรือขาทีละข้างและยกขึ้นต่ำ ๆ
ข้อควรระวัง
ยกขึ้นอย่างนุ่มนวลและลดลงทันทีหากรู้สึกตึงเกร็ง
