Spagat framåt
Fokus: baksida lår, höftböjare.
- Börja i ett utfall med händerna som stöd bredvid dig.
- Glid sakta fram med främre hälen och bak med bakre benet.
- Sänk dig bara så långt du kan kontrollera, håll höfterna framåt.
- Använd händerna för att komma ur långsamt och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Använd stöd under händerna och sikta inte på golvet.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, stå i mindre utfallsposition med händerna på klossar och båda knän lätt böjda.
Försiktighetsåtgärder
Tvinga dig aldrig till en split. Kontakta en professionell om du har en skada eller sjukdom.
