Skulderöppnare
Fokus: bröst, axlar.
- Ligg på magen med en arm utsträckt åt sidan.
- Placera motsatt hand vid bröstet.
- Pressa lätt för att rulla mot den utsträckta armen och böj översta benet som stöd.
- Rulla sakta tillbaka och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Rulla bara så långt din axel tillåter utan ansträngning.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, rulla bara lite och lägg mer vikt på din stödhand.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att pressa rotationen, särskilt om du har problem med axlar, höfter eller rygg.
