Nádych a výdych

Zameranie: uvoľnenie, dýchanie.

Nádych a výdych

Zameranie: uvoľnenie, dýchanie.

Postavte sa pohodlne s uvoľnenými ramenami.
Pomaly sa nadýchnite nosom.
Jemne vydýchnite nosom alebo ústami.
Pokračujte v ľahkom, prirodzenom rytme.

Užitočný pokyn

Uvoľnite čeľusť a ramená; nesnažte sa násilím o hlbší dych.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu používajte svoj prirodzený rytmus dýchania bez snahy predlžovať každý nádych a výdych.

Upozornenia

Vyberte si bezpečné a pohodlné miesto a dýchajte prirodzene.

Súvisiace zostavy

Krk

Zlepšite zaguľatené ramená, predsunuté držanie hlavy a zmiernite následky zakrivenej hornej časti chrbtice (tech neck) pomocou strečingov, ktoré predlžujú svaly na hrudníku, ramenách a krku.

5:00 · Začiatočník

Hlboké uvoľnenie

Navodíte stav hlbokej relaxácie, upokojíte nervový systém a znížite stres pomocou dlhších strečingov a vedomých dychových cvičení.

21:00 · Stredne pokročilý

Po chôdzi

Uvoľnite si lýtka, stehná a boky po dlhom čase na nohách.

5:00 · Začiatočník