Mŕtvy chrobák
Zameranie: stred tela.
- Ľahnite si na chrbát s rukami nad hlavou a nohami vystretými.
- Zdvihnite jednu ruku k stropu a opačné koleno pokrčte nad bok.
- Druhú ruku aj nohu držte tesne nad podložkou.
- Kontrolovane sa vráťte a vymeňte strany.
Užitočný pokyn
Spodnú časť chrbta majte podopretú a ak sa prehýba, pohyb zmenšite.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu pohybujte vždy len jednou rukou alebo nohou a ostatné končatiny nechajte podopreté.
Upozornenia
Hlavu a ramená nechajte na podložke. Ak cítite napätie v spodnej časti chrbta, prestaňte.
