stretchlet
Menu

Mostík

Zameranie: sedacie svaly, stred tela, stehná.

Mostík

Mostík

Zameranie: sedacie svaly, stred tela, stehná.

  1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov.
  2. Tlačte cez chodidlá a zdvihnite boky.
  3. Vydržte s ramenami, bokmi a kolenami v jednej línii.
  4. Pomaly sa spustite na podložku.

Užitočný pokyn

Kolená smerujú dopredu a neprehýbajte spodnú časť chrbta.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu nechajte obe chodidlá na podlahe a boky zdvihnite len mierne.

Upozornenia

Ak vás bolí chrbát, boky hneď spustite.

Súvisiace zostavy

Stabilizácia držania tela I

Posilnite stred tela a chrbtové svaly zostavou plankov a izometrických cvičení. Zlepšite držanie tela, podporte správne vyrovnanie chrbtice a celkovo zlepšite rovnováhu a stabilitu.

7:00 · Začiatočník

Stabilizácia držania tela II

Posilnite stred tela a chrbtové svaly zostavou plankov a izometrických cvičení. Zlepšite držanie tela, podporte správne vyrovnanie chrbtice a celkovo zlepšite rovnováhu a stabilitu.

12:00 · Stredne pokročilý

Panvový náklon I

Razišči položaj medenice z gibi za spodnji del hrbta in boke.

5:00 · Začiatočník

Panvový náklon II

V daljšem zaporedju za spodnji del hrbta in boke razišči položaj medenice.

10:00 · Stredne pokročilý

Vedený strečing vo vašom vrecku.