Супермен
Фокус: спина, ягодицы, плечи.
- Ляг на живот, руки вперёд, ноги вытянуты.
- Осторожно подними руки, грудь и ноги.
- Задержись, опусти медленно.
Полезная подсказка
Смотри вниз, тянись вперед, а не поднимай высоко.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки поднимай только одну руку или ногу за раз и держи подъём низким.
Меры предосторожности
Поднимайся аккуратно и сразу опускайся, если появилось напряжение.
