Продольный шпагат

Продольный шпагат

Внимание: задняя поверхность бедра, сгибатели бедра.

1. Начни с низкого выпада с опорой руками по бокам.
2. Постепенно скользи пяткой передней ноги вперёд, а задней — назад.
3. Опускайся только до комфортного уровня, держи бёдра ровно.
4. Используй руки для выхода из позы и поменяй сторону.

Полезная подсказка

Используй опоры для рук и не стремись дотянуться до пола.

Сделать мягче

Для меньшей интенсивности встань в короткую позицию выпада, опираясь руками на блоки, и стой с мягко согнутыми коленями.

Меры предосторожности

Никогда не пытайся делать шпагат силой. Обратись к специалисту, если у тебя есть травмы или проблемы со здоровьем.