Планка на руках с подъёмом ноги
Внимание: корпус, ягодицы, плечи.
- Начни в планке на руках, запястья под плечами.
- Подними одну ногу до уровня таза, не разворачивая таз.
- Удержи, медленно опусти и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Держи живот в тонусе, а шею на одной линии со спиной.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки опусти оба колена на коврик и держи руки в опоре.
Меры предосторожности
Не выпрямляй колени до конца, не опускай таз и не прогибай поясницу.
