Выпад
Внимание: сгибатели бедра, бёдра.
- Встань на колени и выдвини одну ногу вперед, колено над пяткой.
- Корпус выпрями, руки вверх.
- Мягко подай таз вперед, затем вернись и поменяй ноги.
Полезная подсказка
Положи подушку под заднее колено и держи грудь вверх.
Сделать мягче
Меньше нагрузки: держи руки на бедрах и уменьши наклон вперед. Смягчи колено, на котором стоишь.
Меры предосторожности
Не перенапрягай колени. Проконсультируйся с врачом при проблемах с бедрами.
