stretchlet
Menu

Wykrok w tył

Skup się: tylne uda, łydki.

Wykrok w tył

Wykrok w tył

Skup się: tylne uda, łydki.

  1. Z klęku wyprostuj jedną nogę do przodu, pięta na ziemi.
  2. Skieruj palce tej stopy w górę, dłonie połóż obok nogi.
  3. Delikatnie pochyl się w przód, wróć i zmień stronę.

Pomocna wskazówka

Trzymaj plecy wydłużone i ugnij przednie kolano, jeśli trzeba.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, ugnij nogę rozciąganą i oprzyj dłonie na stabilnym podparciu.

Środki ostrożności

Zachowaj ostrożność przy problemach z tylną częścią uda lub dolnymi plecami. Przestań i skonsultuj się, jeśli poczujesz ból.

Powiązane rutyny

Ścięgna udowe II

Zwiększ elastyczność ścięgien podkolanowych dzięki delikatnym rozciągnięciom, które łagodzą napięcie i zmniejszają nacisk na kolana, miednicę oraz dolną część pleców. Dla osób na poziomie średniozaawansowanym.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Szpagat I

Popraw elastyczność do szpagatu dzięki dłużej przytrzymywanym rozciągnięciom na biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki. Dla osób szukających ćwiczeń na poziomie podstawowym.

7:00 · Początkujący

Szpagat II

Popraw elastyczność do szpagatu dzięki dłużej przytrzymywanym rozciągnięciom na biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki. Dla osób na poziomie średniozaawansowanym.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.