Siedząca pozycja na ścięgna udowe
Skup się: tylne uda, łydki.
- Usiądź na przedniej części stabilnego krzesła.
- Wyprostuj jedną nogę, pięta na podłodze, palce do góry.
- Delikatnie pochyl się w przód, potem się wyprostuj i zmień strony.
Pomocna wskazówka
Trzymaj plecy wydłużone, a wyprostowane kolano miękkie.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, ugnij nogę rozciąganą i oprzyj dłonie na stabilnym podparciu.
Środki ostrożności
Rozciągaj się łagodnie, jeśli masz problemy z tylną częścią uda lub dolną częścią pleców.
