Nogi przy ścianie
Skup się: nogi, tylne uda, relaksacja.
- Usiądź bokiem przy ścianie.
- Powoli połóż się na plecach, jednocześnie unosząc nogi na ścianę.
- Ręce wzdłuż ciała, pozwól ścianie podtrzymać nogi.
Pomocna wskazówka
Przesuń biodra dalej od ściany, jeśli czujesz napięcie w tyłach ud.
Zrób to łagodniej
Aby zmniejszyć intensywność, odsuń biodra dalej od ściany i rozluźnij kolana.
Środki ostrożności
Odsuń się od ściany, jeśli boli Cię plecy lub biodra.
