Krążenia ramion

Skup się na: barkach, ramionach.

Krążenia ramion

Skup się na: barkach, ramionach.

Stań prosto, ramiona uniesione na wysokości barków.
Rób małe, okrężne ruchy ramionami do przodu.
Stopniowo powiększaj kręgi w miarę możliwości, potem zmień kierunek.

Pomocna wskazówka

Trzymaj ramiona rozluźnione, nie wykonuj silnych zamachów.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, wykonuj mniejsze kółka i trzymaj ramiona niżej.

Środki ostrożności

Najpierw spytaj lekarza, jeśli masz urazy lub bóle barków. Nie wymuszaj większych kółek.

Powiązane rutyny

Rozgrzewka I

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

5:00 · Początkujący

Rozgrzewka II

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka przed bieganiem

Rozruszaj biodra i nogi przed spokojnym początkiem biegu.

4:30 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka przed spacerem

Porusz ramionami, biodrami i kolanami przed spacerem.

4:00 · Średniozaawansowany/a

Krążenia ramion