영웅 자세
중점: 허벅지, 발목, 엉덩이.
- 무릎을 모으고 발을 엉덩이 양쪽 바깥쪽에 두세요.
- 엉덩이를 발 사이 바닥이나 방석에 두세요.
- 허리를 세우고 손을 허벅지 위에 올리세요.
유용한 힌트
낮게 앉아 무릎이 불편하면 방석으로 좌석을 높여.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 단단한 쿠션 위에 높게 앉고 무릎을 보호해. 무릎이 불편하면 의자를 사용해.
주의사항
무릎, 발목, 엉덩이에 무리가 가지 않게 하세요. 임신 중이라면 보조 도구를 사용하고, 불확실하다면 전문가의 안내를 받으세요.
