앉아서 피겨포

앉아서 피겨포

집중: 엉덩이, 둔부.

1. 튼튼한 의자 앞쪽에 앉고 발을 바닥에 둬.
2. 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올려.
3. 엉덩이부터 살짝 앞으로 숙여봐.
4. 일어나서 반대쪽도 해봐.

유용한 힌트

등을 길게 유지하고, 교차된 무릎에 압력을 주지 마세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 교차된 발목을 몸에서 멀리 두고 등을 곧게 펴세요.

주의사항

엉덩이 또는 무릎에 문제가 있으면 주의해 줘. 꼬인 쪽 무릎을 누르지 마.