브리지

브리지

집중: 둔부, 코어, 허벅지.

1. 등을 대고 무릎을 구부리고 발은 골반 너비로 벌려 두세요.
2. 발을 힘껏 밀어 엉덩이를 들어올리세요.
3. 어깨, 엉덩이, 무릎이 한 직선이 되게 하세요.
4. 천천히 바닥으로 내리세요.

유용한 힌트

무릎이 정면을 향하도록 하고 허리가 과하게 꺾이지 않게 하세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 두 발을 바닥에 두고 엉덩이를 살짝만 들어주세요.

주의사항

허리에 통증이 있으면 바로 엉덩이를 내려.