데드 버그
집중: 코어.
- 등을 대고 팔은 머리 위, 다리는 곧게 펴고 누우세요.
- 한 팔을 위로 들어올리고 반대쪽 무릎은 엉덩이 위로 굽히세요.
- 다른 팔과 다리는 바닥에서 살짝 들어두세요.
- 원위치로 돌아오고 반대쪽도 반복하세요.
유용한 힌트
허리를 받쳐주고, 허리가 과하게 들어가면 동작을 작게 하세요.
더 부드럽게 만들기
강도를 낮추려면 한 번에 한 팔이나 다리만 움직이고 나머지 팔다리는 지지해 주세요.
주의사항
머리와 어깨를 매트에 대세요. 허리에 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.
