壁に脚上げ

壁に脚上げ

対象：脚、ハムストリングス、リラックス。

1. 壁の横に座る。
2. 床に仰向けになりながら、脚を壁に上げる。
3. 腕は体の横に置き、壁に脚を預ける。

役立つヒント

ハムストリングスが突っ張るなら、腰を壁から遠ざけましょう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、壁からお尻を遠ざけて、ひざをやわらかくしてみて。

注意事項

背中や腰に負担を感じたら、壁との距離を調整してね。