前後開脚

前後開脚

対象：ハムストリングス、腸腰筋。

1. 手をそえて低いランジから始めてね。
2. ゆっくり前足のかかとを前に、後ろ足を後ろにすべらせて。
3. コントロールできる範囲までで、骨盤は前に向けたままにしてね。
4. 両手を使ってゆっくり元の姿勢に戻り、反対側も同様にしてね。

役立つヒント

手の下にサポートを使って、床を目指さないでね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、幅を控えめにして両ひざも軽く曲げ、手は安定したブロックの上に置いて。

注意事項

無理に開脚しないでください。ケガや持病がある場合は、必ず専門家に相談してください。