スーパーマン

スーパーマン

フォーカス：背中・お尻・肩。

1. うつ伏せで両手を前に伸ばし、脚をまっすぐに伸ばそう。
2. 腕・胸・脚を同時にやさしく持ち上げて。
3. キープ後、ゆっくり下ろして。

役立つヒント

下を見て、高く上げるよりも遠くに伸ばしましょう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、片腕または片足ずつ低い位置までだけ持ち上げてトライしてみよう。

注意事項

やさしく持ち上げて、違和感を感じたらすぐに下ろしてね。