وضعية العناق وقوفًا
التركيز: أعلى الظهر، الاسترخاء.
- قف مرتاحًا وقدماك بعرض الكتفين.
- شبّك ذراعيك وضع يديك على الكتفين المقابلين.
- عانق برفق وتنفس ببطء.
إشارة مفيدة
أبقِ ركبتيك مرتخيتين وتجنب تقوّس كتفيك للأمام.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، خفف وضع الذراع وأبقِ الكتفين مسترخيين.
احتياطات
حافظ على راحة ظهرك وتجنب شدّ كتفيك.
