التركيز: الرقبة، أعلى الظهر.
التركيز: الرقبة، أعلى الظهر.
استخدم نصف دائرة أمامية لطيفة بدلًا من دائرة كاملة.
لتقليل الشدة، صغّر حركة الرقبة وتجنب أي ضغط من يديك.
توقّف إذا سبّب التدحرج ألمًا أو انزعاجًا واطلب نصيحة مختص.
حسّن انحناء الكتفين وتقدّم الرأس وخفّف آثار تقوّس أعلى العمود الفقري (عنق التقنية) بتمددات تُطيل عضلات الصدر والكتفين والرقبة.
5:00 · مبتدئ
حسّن وضعيتك بروتين مخصص من تمارين التمدد أثناء الجلوس. صُممت هذه التمددات بعناية لمعالجة مشكلات الوضعية الشائعة وتعزيز مرونة الكتفين والظهر والرقبة.
7:00 · مبتدئ
روتين شامل لتعزيز مرونتك العامة. شارك في سلسلة متنوعة تضم أكثر من 20 إطالة صُمِّمت بعناية لاستهداف العضلات والمفاصل الأساسية في كامل الجسم.
15:00 · متوسط
حسّن وضعيتك بروتين مخصص من تمارين التمدد أثناء الجلوس. صُممت هذه التمددات بعناية لمعالجة مشكلات الوضعية الشائعة وتعزيز مرونة الكتفين والظهر والرقبة.
12:00 · متوسط
